9 Živila, ki vam pokvarijo spanec

Še ena noč, ki sem jo preživela, se metala in vrtela, medtem ko je strmela v uro in izračunala, koliko spanja boš dobil, če zdaj kimaš? Če se to sliši preveč znano, bi lahko bili krivi vaša izbira hrane pozno v noč. Medtem ko nespečnost prizadene vsakogar v vsakem ali drugem času, motnje spanja pa imajo veliko vzrokov, je eden izmed pogosto spregledanih razlogov za slab spanec trebuh, poln hrane, ki običajno moti vaše potovanje po deželi Nod. Spodaj je devet najverjetnejših živil, ki vas bodo varale pred spanjem za dobro noč, in boljše izbire, ki vam bodo pomagale zabeležiti nekaj shuteye.

• Slanina

  

  Mmmm, slanina. Kaj se ne izboljša z dodajanjem tega dišečega, sočnega, hrustljavega traku dobrote? No, za začetek vaš spanec. Tako kot starani sir, slanina in drugo sušeno meso (vključno s klobaso, bolonje, pastrami, govedino in šunko) vsebujejo zajetne odmerke tiramina, aminokisline, ki sproži vaše možgane v budnost, ne v sprostitev.

  Boljša izbira : Če želite hrustljav, slani prigrizek pred spanjem, popijte nekaj kokic - vendar odložite odvečno sol in maslo.

• Starani sir

  

  Ta košček cheddarja je bil res dober, a zdaj lažeš buden in šteješ ovce. Razlog? Starani siri, kot so cheddar, švicarski, parmezan, brie in Gouda, vsebujejo aminokislino tiramin. Tiramin spodbuja proizvodnjo norepinefrina, nevrotransmiterja, ki je del odziva na boj ali med begom, kar pomeni, da se boste počutili budni in budni.

  Boljša izbira : Majhna serviranje sira pred spanjem je odličen prigrizek, vendar se držite svežih sort, ne staranih sirov. Dobro se boste obnesli s skuto, rikoto in nezrelo mocarelo.

• Paradižnik

  

  Če imate želodčni refluks, prav tako vsaj 20 odstotkov prebivalstva, boste bolje spali, če se izognete paradižniku in drugi kisli hrani pred spanjem. Ta okusna in zdrava sadeža dodajo veliko dobrote solatam, juham in kuhanim jedem, hkrati pa povzročajo zgago - še toliko bolj, če jih pojeste tik pred ležanjem v postelji.

  Boljša izbira : prigrizek na jabolko pred spanjem. Dobili boste prijeten okus, zdrave vitamine in brez neprijetnih občutkov, da bi bili budni.

• Temna čokolada

  

  Temna čokolada ima številne koristi za zdravje: polna je z antioksidanti, ki koristijo vašemu srcu, izboljšajo delovanje inzulina in povečajo pretok krvi v možgane. Žal temna čokolada vsebuje tudi kofein - večji kot je odstotek čistega kakava, večja je vsebnost kofeina. Čeprav je res, da je vsebnost kofeina v temni čokoladi nižja od vsebnosti kave, je za številne ljudi vseeno dovolj, da je pomemben: do 80 mg kofeina v 3, 5-unč barvi zelo temne čokolade. Če ste občutljivi, bi to morda zadostovalo, da ste budni.

  Boljša izbira : Okusite majhno peščico suhega sadja, zlasti češenj ali banan, ki vsebujejo minerale, ki pomagajo pri sprostitvi in ​​spanju.

• Alkohol

  

  Nočni šal se lahko zdi dober način za zaključek napornega dne in pravzaprav alkohol pomaga, da hitreje zaspite, vendar se korist konča tam. Ko zaspite po imbiranju, se boste soočili z zmanjšanjem obnovitvenega REM spanja in pogostejšim nočnim prebujanjem - oba vas zjutraj pustijo utrujeni. Torej, razen če uživate kozarec vina kot uvod v romantiko, pojdite ob pijači pred spanjem.

  
  
  Boljša izbira : pred spanjem popijte skodelico zeliščnega čaja (bodite prepričani, da je brez kofeina) in kmalu boste obiskali sanjsko deželo. Kamilica, valerijana in pasijonka je le nekaj okusnih odločitev v katerem koli supermarketu.

• Začinjena hrana

  

  Začinjena hrana z obilico rdeče paprike prinaša več zdravstvenih koristi: povečuje metabolizem, zvišuje temperaturo in spodbuja pretok krvi. Čez dan so to dobre stvari, ponoči niso skoraj tako zaželene - in ko dodate potenco za zgago po tej skledi čilija, še povečate verjetnost, da boste namesto tega strmeli v svoj strop zadnje strani vek.

  Boljša izbira : namesto pikantnega prigrizka pred spanjem uživajte v majhni skledi jogurta ali peščici oreščkov. Veseli boste, da ste zjutraj.

• Ocvrta hrana

  

  Ocvrti piščanec in druga ocvrta hrana sta nesporno okusna - tako mastna, tako hrustljava, tako dobra. Napolnjene pa so tudi z maščobo, ki skozi noč preplavi vaš prebavni sistem, moti vaš normalen spanec in potencialno povzroči zgago. Zato uživajte v tem ocvrtem piščancu - vendar ga uživajte v kosilu ali ob zgodnji večerji, ne kot prigrizku pred spanjem.

  Boljša izbira : namesto njega na trdo kuhano jajce, rezino polnozrnatega toasta ali rezino svežega sira.

• Brokoli

  

  Brokoli, cvetača in korenje so vsi super zdravi dodatki k vaši prehrani, vendar jih je najbolje uživati ​​zgodaj zvečer - vsaj nekaj ur pred spanjem. Medtem ko potrebujete veliko vlaknin za dobro zdravje, lahko prebavni sistem, poln grobe krme, privede do izpuščaja, napihnjenega spanca in številnih nočnih prebujanj.

  Boljša izbira : privoščite si banano. Dobili boste sladek okus in odmerek kalija, magnezija in triptofana - vsi ti pomagajo bolje spati.

• Zrezek

  

  Dober zrezek je obrok, primeren za kralja - vendar pa je obrok verjetno tudi, da boste pustili hrepenenje po shuteye, če ga boste jedli preblizu pred spanjem. Če v treh urah pred spanjem zaužijete hrano z veliko beljakovinami, z veliko maščobe, kot je zrezek in drugo rdeče meso, vaš prebavni sistem vleče vse - in želodec, črevesje, jetra in trebušna slinavka potrebujejo izpad kot vsi ostali. Rezultat? Manj spočitega spanja.

  Boljša izbira : namesto govejega mesa posezite po rezini nepredelane puranje prsi ali belega piščanca. Dobili boste ravno dovolj beljakovin brez preveč maščobe in pomoč tudi triptofanu.