CasarsaGuru / Getty slike
Zagotovo se počutimo, kot da smo vložili dober dan v delo, po vrtnarjenju več ur. Toda ali se vrtnarjenje res šteje za dobro vadbo? V glavnem ja. Po podatkih Univerze v Virginiji vrtnarjenje narašča z drugimi zmernimi do napornimi oblikami vadbe, kot sta hoja in kolesarjenje. Vse je odvisno od tega, katero vrtnarsko nalogo opravljate in za kako dolgo. Kot vsaka druga oblika vadbe moraš biti aktiven vsaj 30 minut, da boš imel koristi.
Kaj je dobra vaja?
Medtem ko uživate na vrtu, delate tudi vse glavne mišične skupine: noge, zadnjico, roke, ramena, vrat, hrbet in trebuh. Vrtna opravila, ki uporabljajo te mišice, gradijo moč in kurijo kalorije.
Poleg vključenega napora ima vrtnarjenje še druge pluse, zaradi katerih je dobra oblika vadbe in kurjenja kalorij. Pri vrtnarjenju je lahko veliko raztezanja, kot je poseganje po plevelu ali visokih vejah, upogibanje rastlin in podaljševanje grablje. Dvigovanje vreč za mulčenje, potiskanje samokolnic in lopate vse zagotavljajo uporni trening, podoben dviganju uteži, kar vodi do bolj zdravih kosti in sklepov. Kljub temu pa med tem počnete minimalno tresenje in stres na telo, za razliko od aerobike ali teka.
Izguba teže
Izguba teže zahteva, da porabite več kalorij, kot jih porabite, zato je količina teže, ki jo boste izgubili z vrtnarjenjem, odvisna od več dejavnikov, vključno z vašo velikostjo in nalogo, ki jo opravljate.
Spodaj je nekaj splošnih primerov z univerze Iowa State, ki prikazujejo, kako lahko nekatere bolj naporne vrtnarske naloge resnično pokurijo kalorije.
- Kopanje lukenj : Moški, 197 kalorij; Ženske, 150 kalorij
- Sajenje : Moški, 177 kalorij; Ženske, 135 kalorij
- Plevenje : Moški, 157 kalorij; Ženske, 156 kalorij
Nacionalni inštitut za zdravje navaja vrtnarjenje za 30 do 45 minut v priporočenih dejavnostih za zmerno raven vadbe za boj proti debelosti, skupaj s kolesarjenjem 5 milj v 30 minutah in hojo 2 milj hkrati.
Več koristi za zdravje
Raziskave kažejo, da bo vrtnarjenje samo 30 minut na dan pomagalo:
- Povečati prožnost
- Okrepite sklepe
- Znižajte raven krvnega tlaka in holesterola
- Zmanjšajte tveganje za diabetes
- Počasna osteoporoza
Izvajanje največ vaje
Vsaj nekaj dni na teden je potrebnih vsaj 30 minut vadbe, da boste z vrtnarjenjem resnično imeli koristi za zdravje. Vendar pa raziskovalci zdaj pravijo, da si lahko teh 30 minut privoščite v krajša aktivna obdobja čez dan. Če vsaka aktivnost traja vsaj 8 minut in je zmerne intenzivnosti, če jih seštejete do 30 minut na dan, boste poželi enake nagrade, kot če bi vrtnarili pol ure. Tako lahko zjutraj malo ohladite in se zvečer vrnete na vrt, da obrezujete in obrezujete.
Začnite počasi, če niste vajeni napora. Pravilno dvignite z nogami. Spremenite svoje naloge in svoje gibe ter izkoristite večje mišične skupine, da boste kar najbolje izkoristili. Bolečine in bolečine niso nujno znak dobre vadbe. Vaše mišice se lahko počutijo utrujene, vendar ne bi smele boleti, razen če uporabljate mišice, ki jih nekaj časa niste delali ali jih ne uporabljate narobe.
Vrtnarjenje ponavadi ni dovolj vadba, da bi odpovedali vsakodnevno hojo ali plavanje, vendar je lepo vedeti, da so utrujene mišice, ki jih čutite po zavijanju komposta, dejansko nekaj dobrega, kar ste naredili za svoje telo in zdravje. Kot pri vsaki drugi obliki vadbe se tudi pri zdravniku najprej posvetujte, če niste vajeni napornih vadb. Pred vrtnarjenjem in po njem vključite malo raztezanja in počasi jemljite stvari v izjemni vročini. Konec koncev vrt naredimo v užitek. Priti v formo in shujšati je samo glazura na torti.
Viri :
- Vrtnarjenje za vaje, podaljšek univerze Iowa State
- Vrtnarjenje res dobro izvaja, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (ni več na spletu)