Delitev postelje s partnerjem prinaša številne pozitivne učinke: fizično in čustveno intimnost, možnost zasebnega pogovora, enostavno udobje zaspavanja v prisotnosti tistega, ki ga imate radi. Vendar pa obstaja tudi veliko slabosti: izguba spanja zaradi smrčanja partnerja, metanja in vrtenja ali premetavanja z odejo, če naštejem le nekaj. Ena izmed rešitev so ločene sobe - in velik odstotek zakonskih parov se raje poda na to pot, čeprav je številka težko določiti: kjer koli od 9%, kot kaže raziskava Sveta za boljši spanec do 23% v raziskavi Nacionalne agencije Spalna fundacija. Mogoče pa ti rezultati ne bi smeli biti presenetljivi - večina raziskav o spalnih navadah parov razkriva, da samo spanje pomeni boljšo noč spanja.
Kljub temu ločene spalnice niso za vsakogar. Če vas partner ohranja budnega, obstaja veliko načinov, kako zmanjšati najpogostejše motilce spanja, ne da bi se premaknili na drugo posteljo.
Smrčanje nič več
Najpogostejši razlog, da se pari umaknejo v ločene sobe, je smrčanje. Hudo smrčanje lahko zadene 80 decibelov - glasnejši kot intenziven promet - in privede do enakovrednega besa na cesti pri partnerju, ki ne smrdi. Nekatere študije ocenjujejo, da partnerji težkih smrkačev izgubijo v povprečju eno do dve uri spanja vsako noč - kar pomeni še do enega leta ali več izgubljenega spanca v času 20-letne zakonske zveze.
Če vaš partner kaže znake spalne apneje - ki jo kaže glasno smrčanje, ki je poudarjeno z nenadnimi prekinitvami dihanja, ki jim sledijo glasni kriki za zrak ali smrčanje - potrebuje zdravniško oceno, da izključi to običajno in resno motnjo spanja. Za smrčanje med mlinom pa obstaja več trikov, s katerimi lahko utišate ali odpravite zvok.
- Smrkač se mora pred spanjem izogibati alkoholu. Pitje lahko sproži smrčanje.
- Snorer poskusite z nosnimi trakovi ali dekongestivi, če je težava nosna kongestija.
- Mehki ušesni čepi so zelo učinkoviti pri preprečevanju zmernega hrupa.
- Zaženite stroj za beli hrup, da pokrijete mehko smrčanje.
- Uporabite blazine za pozicioniranje ali stari trik, kako tenis žogico prilepiti na hrbtenico snorerjeve pižame, da se smrkač ne drži nazaj. Večina ljudi bolj smrči v tem položaju.
- Naložite svoj MP3 predvajalnik z aplikacijo za spanje, pomirjujočo glasbo ali vodeno meditacijo, ki vam bo pomagala zaspati, medtem ko skrivate smrčke ob sebi. Mehke slušalke, ki so zasnovane za spanje, vam bodo udobno pomagale.
- Med glavo namestite blazino, da utišate zvok.
Nočna sova se sreča z zgodnjo ptico
Partnerji imajo pogosto različne želje in urnike, ko gre za določitev časa za spanje in kdaj vstati. Če so vam različni urniki spanja postali težava, poskusite z nekaj naslednjimi nasveti.
- Vsako noč udarite po rjuhah v najljubši čas zgodnjih ptic in nekaj časa preživite skupaj, če se boste sprehajali, pogovarjali ali uživali v intimnosti. Ko zgodnja ptica zaspi, lahko nočna sova tiho vstane in se umakne v drug del hiše, dokler sama ni pripravljena na spanje.
- Uživajte v paru zgodaj zvečer, preden kateri od vas pomisli na spanec.
- Dogovorite se, da se ob vikendih zjutraj skupaj preživite v postelji.
- Tako zgodnja ptica kot nočna sova morata biti mirna in previdna, ko njun partner spi.
- Spalne maske in stroji z belim hrupom so uporabni za preprečevanje svetlobe in zvoka, če poskušate spati poleg budnega partnerja.
Ogrinjala (ali temperaturne vojne)
Utrujen od prebujanja zmrzovanja, ker vaš partner v postelji privijači vse odeje? Boleče znojenja skozi noč, ker ima vaš partner rad vročino, ki se je močno pojavila? Ko gre za ugodno temperaturo spalnice, se mnogi pari ne strinjajo. Najlažji način za rešitev teh dveh pogostih težav je, da ima vsak svojo odejo in rjuho. Seveda, naredi posteljo nekoliko bolj zapleteno in morda bi bilo videti smešno, a premaga izgubo spanja ali prepiranje, kajne? Na postelji kraljice ali kralja uporabite dva rjuha in odeje, po enega na vsaki strani. Partner, ki se počuti hladen, lahko po potrebi doda odeje, topli spalni pa lahko odšteje. Delno posteljnino prekrijte z enim prešite odeje ali udobjem, če želite posteljo narediti bolj privlačno.
Premetavanje in struženje
Prekomerna potreba po premikanju nog med spanjem je simptom sindroma nemirnih nog, vendar se nekateri ljudje preprosto veliko premikajo, medtem ko spijo, ne da bi imeli zdravstveno stanje. Žal vas ima partner, ki se vrže in vas lahko pusti budne in razdražljive. Če se od nočne gimnastike pri partnerju začnete spopadati, je eden najboljših načinov za utišanje vibracij z vzmetnico iz spominske pene. Gosta penasta oblika je bila zasnovana za zaščito astronavtov med potovanjem raket, vendar absorbira gibanje prav tako dobro na zemlji. Če je žimnica za spominsko peno predraga, namesto tega poskusite 2 ali 3-palčni zgornji del spominske pene. Dobili boste mirno noč spanja, ne da bi se zbudili vsakič, ko se partner prevrne.
Delitev postelje je ena od radosti potovanja skozi življenje s partnerjem. A veselje je izgubljeno, če boste od preveč noči motenega spanja ostali razdražljivi, utrujeni in frustrirani. Če se ločene spalnice začnejo slišati privlačno, najprej poskusite rešiti nezdružljivost spanja s tu naštetimi nasveti. Obstaja velika možnost, da boste kmalu spet zaspali.